Kilo almak bazı insanlar için oldukça zor olsada, yinede düzenli beslenme yaparak ve düzenli antrenman ile disiplinli bir şekilde oldukça kolaylaşabilir. Her insanın anatomi yapısı farklıdır. Bazı insanlar kolayca kilo alırken bazıları ise oldukça zorlanabilmekte. Öncelikle alıcağımız kilodaki amaç yağ olarak değil kas kütlesi olarak almak. Kilo aldırıcı programı uygularken düzenli antrenmanlar yaparak alıcağımız kiloyu eşit miktarda vücuda yaymalıyız. Eğer antrenman yapmadan kilo alırsak vücudumuzda yağlanma meydana gelir ama bizim kilo almaktan kastımız bu değil. Amaç kontrollü bir şekilde kilo almak. Aşırı kilo almak ve aşırı kilo vermek deride çatlaklar meydana getirir eğer kontrollü bir şekilde kilo alırsak fazla yağlanmadan kas kütlesini arttırabilirsek işte ozaman başarmış oluruz.
Öncelikle kilo almak için tüketiceğimiz besinler içinde karbonhidrat ve protein değeri yüksek olan kaliteli besinler olmalıdır. Amacımız kaliteli bir şekilde kas hacmini genişleterek kilo almamız.